Bättre kondition vad
Lågintensiva övningar, lite ansträngande träningsnivå. Om pulsen ökar ökar andningen. Genomsnittliga övningar, nivån på ansträngande övningar ligger på gränsen till besvär. Andningshastigheten ökar med ökande belastning. Detta görs i början av aktiviteten, med ökande intensitet och i anaerobt arbete. Du är garanterad att vara svettig på denna nivå.
Därför känner de första minuterna av körning alltid det svåraste innan detta tillstånd händer. Du kan tala fritt.
Låg intensitet ger en bekvämare mental upplevelse och är därför att föredra framför en nybörjare. Pulsen är ganska låg, och du håller inte andan så mycket. Samma takt under en viss tid, dvs du pressar dig själv allt du kan tills du inte klarar det längre. Nivån du är mycket nära eller vid maximal hjärtfrekvens. Högintensiva övningar, nivån på mycket ansträngande övningar.
Anaerob träning. Träning känns obehagligt och du är på eller över mjölksyratröskeln, gränsen där du får mjölksyra eftersom det inte finns tillräckligt med syre. Långa promenader i snabb takt i snabb takt är ett effektivt sätt att få bättre kondition. Trots detta, kallad power walks, gå i snabb takt på en lång promenad flera gånger i veckan och du kommer att märka skillnaden!
Du kan inte prata medan du springer. Hög hastighet som du bara kan hålla en minut. Laktatinnehållet stiger snabbt och lärandet blir mer anaerobt. Gör den här gången per vecka. Börja sprinta först i 10 sekunder allt du kan, kör sedan i 20 sekunder och de sista 30 sekunderna att springa. En rolig utmaning som du kan testa är att göra en metod, det handlar om att arbeta med intervaller av varierande intensitet.
Din puls är högre och du andades bekvämt. När din fysiska kondition ökar kommer momentumet och därmed känslan av ansträngning att minska i samma typ av arbete, det vill säga att springa i samma takt kommer att kännas lättare. Nivån ligger nära din tröskel och du måste fokusera för att hålla jämna steg med denna takt. Det kan till exempel vara att du springer Sprint uppför eller att du kommer in i tunga rep allt du kan på några sekunder, hoppar, Rodd osv .
Vad är syre skuld? Låsskalan är en skala där du värdesätter dina ansträngningar, låsskalan är en skala som mäter dina andningsinsatser. Sprintning är en högintensiv anaerob träning för att minska syreskulden, de är viktiga för god uppvärmning. Distansutbildning är också uppdelad i kort distans och snabb distans. Lärande börjar kännas stressande, men du kan fortfarande tala några meningar åt gången.
Pulsen är mycket hög och du är väldigt andfådd. Syreskulden återbetalas efter avslutad aktivitet eller när intensiteten minskar. Du gör olika övningar så snabbt och explosivt som möjligt under en kortare tid, som 30 sekunder. Konditionsträning träningsmetoder mer information om träningsmetoderna i uppstarten hittar du här. Du kör detta utan att vila i så många rundor som möjligt, och ju bättre du blir, desto fler rundor kan du springa.
Du kan försöka hoppa över ett steg för att ta extra långa steg eller springa uppför trappan. Detta är en utmattningsskala där du värderar din andningsnivå. Ta trappan istället för hissen, du vill förbättra din fysiska kondition utan att tänka på det, om du till exempel går runt i staden för att passera trappan istället för rulltrappan och hissen. Du blir inte särskilt svettig när du tränar med låg intensitet.
Motion och upplevd ansträngning är relaterade. Löpning är ett effektivt sätt att få bättre kondition genom att springa flera gånger i veckan antingen på ett rullband i gymmet eller i vacker natur i olika tempo. Du kan bara säga några ord när du börjar närma dig din mjölksyratröskel. HIIT-träning hjälper dig att få det bästa HIIT-träningspasset, ändå-besvärande högintensiv intervallträning kan göras med eller utan vikter.
Syreskuld uppstår när det inte finns tillräckligt med syre. Du upplever lärande så enkelt. Att börja med sport kan hjälpa dig att komma i bättre fysisk form, att starta sport är ett bra sätt att komma i form, det kan vara vad som helst: från simning, boxning, kampsport, fotboll, volleyboll, hockey, tennis, etc. Ju högre puls, desto högre känsla av ansträngning. Samma sak händer när tempot ökar, det här är det svåraste i början.