Hur lång tid tar 100 burpees
Glöm inte att andas! Nedan får du reda på hur jag brukar göra för att göra Burpee så snabbt och smidigt som möjligt. Studera detta alternativ först innan du fortsätter med mer komplexa övningar. Byt arm varje gång du går till en övning så att du bygger styrka på båda armarna. Om du bränner ut och kör Burpee på Burpee på en hög nivå, kommer du att krascha snart.
För nybörjare är detta Burpees-alternativ enklare och perfekt för en nybörjare, du hoppar bakåt med fötterna i brädet, men du bär inte upp. Med att trycka, här gör du en skiva med ett tryck, du kan utmana dig själv genom att lägga händerna i olika positioner som ligger nära varandra, axelhöga eller skjuta upp brett. Med resultaten och hoppas att denna Burpees-övning är för dig som vill träna hela kroppen och fokusera på dina ben.
Ett vanligt misstag: kom ihåg att för att inte sluta i en övning ska alla övningar vara i en rörelse som du inte ska sluta. Hoppa upp i luften och ta tag i satsen med händerna så högt du kan, när du kan, med händerna ovanför huvudet. Byt benen varje gång du går ner i en övning så att du bygger styrka i båda benen. När du kommer in i dina burpees hoppar du upp och står i den resulterande positionen, hoppar igen och rider med fötterna i luften så att det andra benet faller framför kroppen.
Hitta en takt som fungerar för dig att hålla varje hundra. På armen utmanar denna version av Burpees din styrka och stabilitet på armen, Det är definitivt en svårare övning. Så utmaningen är att göra Burpees på tio minuter, det är svårt, men med rätt teknik och takt kommer det att gå så, och i slutet av dig på väggen! Börja med ett höftstativ. Omvända skivor är där du kommer tillbaka istället för att gå ut i brädet.
Du kan också använda den utan vikt. Det tar nästan 30 sekunder, så du kan vila i 30 sekunder innan det kommer igen. Kanske, men testa det! Det höga hoppet är att detta är en annan plyometrisk övning där du gör de vanliga utbrotten, men istället gör ett mycket högt hopp med knäna uppåt. Jag älskar burpees effektivitet. Utan hopp är ett trevligare alternativ, den här övningen är idealisk för dem som vill undvika hopp eller uppleva knäsmärta.
Välj här rörelserna avsevärt för bästa träningsresultat, tänk på din teknik och form under hela träningen för att undvika skador. Han går tillbaka till racket och gör bara den vanliga squat upp, så det finns inget hopp. Hoppa framåt med fötterna på händerna och stå igen i det lägsta läget i knäböjningen. Naturligtvis är det perfekta sättet du vill göra dina utskärningar att hoppa i det övre läget och låta händerna klappa eller bakom huvudet.
Burpees Alternativ 1. Hur strikt du vill göra det är upp till dig. Denna övning utmanar ytterligare din kondition. Upprepa antalet repetitioner, sekunder eller minuter.
Detta är den så kallade plyometriska träningen, squat med hopp. Bra råd, och som jag brukar göra, är att köra tio per minut. Du går tillbaka med fötterna i brädet med varandra fot och hoppar inte tillbaka. Om du är mindre på vanliga utsläpp kan du kolla in det här roliga alternativet. Med knäböj och burpee-hopp och knäböj med hopp är detta ett roligt explosivt alternativ där du lyfter din kjol och det kommer att kännas mycket i benen.
På ett ben utmanar denna övning din styrka och balans på ett ben, en bra övning att kolla in när du har behärskat den klassiska versionen. Ytterligare tips: Glöm inte att svänga hårt med armarna i hoppet och satsa allt du kan med benen och benen. Placera fötterna på händerna, gör en squat upp och höja dina höga knän, sträcker armarna över huvudet. Lägg händerna på golvet framför dig, hoppa bakåt med fötterna så att du ligger med höft och bröst på golvet.
Med hantlar du vill utmana dig själv kan du kolla in den här övningen med vikter. Låter det snabbt? Gå ner och hoppa in i brädet och gör ett tryck, sätt tillbaka fötterna till armarna igen och gör en explosiv knäböj upp. Du använder hela kroppen och får dem att snabbt rusa med pulsen i taket direkt så att du kan få en tillfredsställande träning med nästan ingen tid.
Den klassiska versionen av klassiska Burpees är där du lägger en matta med mage och bröst.