Hur hög puls efter träning
Värm upp det några minuter innan testet börjar. Den maximala hjärtfrekvensen sjunker vanligtvis med högre ålder. När du gör det maximala pulstestet är det viktigt att tänka på att göra det maximala hjärtfrekvenstestet i den sport som du brukar träna. Börja varmt-i mycket låg takt och öka intensiteten försiktigt så att kroppen kan vänja sig vid ökningen av intensiteten.
Den maximala hjärtfrekvensen indikerar det högsta antalet rytmer per minut som ditt hjärta kan slå, och därmed kallas den maximala hjärtfrekvensen som kan uppnås med fysisk aktivitet den maximala hjärtfrekvensen. Det är svårt att prata under ett träningspass. Ja, du gör det maximala hjärtfrekvenstestet! Håll värmen ordentligt! Vad som behövs är en pulsklocka för att registrera pulsen och analysera den efteråt.
Först det avancerade testet måste du beräkna den beräknade maximala hjärtfrekvensen med formeln ovan. Det enkla Max Pult-testet börjar med att hitta rätt plats. Det tredje och sista intervallet som du ökar hastigheten, som i föregående intervall, ökar inte hastigheten för snabbt. Om du är välutbildad kommer du att kunna stanna i detta område i ungefär en minut. När du träffar en kulle ökar du din hastighet så att du har maximal hastighet när du går in i kullen.
Värdet du får används i maxpulstestet. Då är hjärtfrekvensen ofta flera slag högre än vanligt. När uppvärmningen börjar slutföras bör hjärtfrekvensen vara cirka 70 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Om du gör testet utomhus bör du ha ett ganska långt platt avstånd som slutar i en kulle. Ju mer välutbildad en person är, desto lägre puls och en välutbildad person kan som sagt ha en hjärtfrekvens på upp till 40 slag per minut.
Träning påverkar din hjärtfrekvens för ett positivt resultat, och genom att följa utvecklingen av din hjärtfrekvens kan du se hur dina träningspass påverkar konditionen. Hitta en lämplig plats. Mer detaljerad: Styrketräning för cyklister även kaffe, koffein, nikotin och vissa mediciner kan påverka vilopulsen genom att bli högre. Hur räknar du ut den maximala hjärtfrekvensen, Hur räknar du verkligen ut den maximala hjärtfrekvensen?
Något som också påverkar pulsen är om du är sjuk och har en infektion i kroppen. Vid exponering ökar impulsen, och detta gäller till exempel stress eller om du är rädd för något. Övningar i Pulszon 2, som i zon 1, lär kroppen att använda fett som energikälla och förbättra uthålligheten. Du andas tungt och dina muskler blir trötta.
Nu börjar de första intervallerna, som varar ca 5 minuter. Börja med att värma upp på några minuter i låg takt och gradvis öka intensiteten så att kroppen kan vänja sig vid den. Som i ett enkelt test når du förmodligen inte din maximala hjärtfrekvens om du redan får mjölksyra under uppvärmningen. Starta de första intervallerna i samma takt som du slutade värma.
Aktiv vila tills pulsen sjunker till 80 procent av den uppskattade maximala hjärtfrekvensen. Ta bort dig så mycket som möjligt så länge du kan, och när du inte längre kan hålla hastigheten stannar du och markerar pulsen. Du kan prata under träning, men andningen är lite tyngre jämfört med Pulszon 1. Detta är din maximala hjärtfrekvens! Till skillnad från vilopuls bör maxpuls inte säga något om hur du mår fysiskt eller hur du har god kondition.
Du borde åtminstone träna, men många kan träna i timmar på denna nivå. Starta intervallerna med en något högre hastighet än du startade de första intervallerna och öka hastigheten gradvis. Dessutom är det en mycket stor skillnad i maxpuls, dels mellan personer i samma ålder och dels mellan unga och äldre.
Pulszon 3-övningar förbättrar aerob träning och muskeluthållighet. Men som med alla formler finns det en felmarginal, och värdet du får kräver inte sanningen, till exempel skiljer det sig med cirka 20 slag mellan maxpuls från formeln ovan och min egen uppmätta maxpuls. Det är viktigt att undvika mjölksyra, eftersom det i detta fall förmodligen kommer att vara mjölksyra som hindrar dig från att nå din maximala hjärtfrekvens.
Öka takten gradvis, och i sista minuten bör din hjärtfrekvens vara cirka 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Denna nivå är bra för lågintensiva träningspass som långdistanspass och för personer som nyligen har börjat träna. Detta beror på att den maximala hjärtfrekvensen kan variera något mellan olika sporter. Pulsen varierar mycket i olika situationer. Gör detta 3 gånger och räkna ut genomsnittet av de resultat du har uppnått.
Det finns också mediciner som sänker hjärtfrekvensen. Om du mäter din hjärtfrekvens varje morgon, så är det relativt lätt att se hur kroppen mår - vilopulsen har ständigt ökat och har ökat de senaste dagarna, och det kan finnas vilotid! Absolut det bästa, och det som ger det bästa värdet är att göra det maximala impulstestet. Men för dig som är gymnast kan den vara lämplig för mycket lätt intervallträning, liksom för genomsnittlig körning på några minuter.
Övningarna i Pulszon 1 är användbara för din allmänna hälsa och för att påskynda återhämtningen efter hårda övningar. Vad påverkar vilopulsen? Detta kan delvis göras i form av T. Om du inte vill utföra det maximala rutttestet eller inte får ett P. Om du inte vill utföra ett maximalt hjärtfrekvenstest kan denna formel användas för att uppskatta din maximala hjärtfrekvens. Om du vill flytta på semesterdagar bör du göra ett träningspass under Pulssäsongen.
Gå tillbaka till där du började vid punkt 3 och börja om. Laktat börjar bildas, men kroppen kan fortfarande omvandla den till energi. De andra intervallen varar också cirka 5 minuter. Max Pult Test om du inte vill använda formeln för att beräkna maxpuls, hur ska du göra det? I slutet av Sista minuten bör du vara cirka 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Innan du gör det maximala impulstestet är det också viktigt att vara utvilad och mentalt förberedd för vad som håller på att hända, för det blir svårt! Nedan följer två exempel på maximala impulstester som du kan utföra själv, en enkel och en lite mer avancerad. Övningar i denna pulszon känns fortfarande lätta och bekväma. Att lära sig på denna nivå uppfattas som svårt. Om din hjärtfrekvens blir lägre tränar du ordentligt!
Aktiv vila tills pulsen sjunker till 70 procent av den beräknade maximala hjärtfrekvensen. Den maximala hjärtfrekvensen är till stor del relaterad till gener och är därför inte något du kan påverka genom t. Alla former av daglig träning som promenader, mycket lätt jogging, borstning och knådning ingår i denna impulszon. Om du är en begagnad löpare kan du förmodligen träna i en vecka på denna nivå.
Nu börjar träningen kännas lite mer intensiv och du andas djupare. 1. Det maximala impulstestet med löpning kan antingen ske utomhus eller inomhus på ett löpband. Men om din hjärtfrekvens inte blir lägre betyder det inte att du tränar felaktigt. I dessa situationer är det inte förvånande att pulsen når slag per minut. Pulszonträning förbättrar mjölksyrastabilitet och prestanda.
Den 3: e pulsnivån undviks vanligtvis eftersom eliten är aktiv, detta är vad som vanligtvis kallas mellanliggande träning.