Springa upp på bänk och ner igen
Gå ner med händerna i golvet. Stå upp, skjut två gånger i andra riktningen och gör detsamma. Fortsätt arbeta sida vid sida. Kom igen och lägg foten framåt, kom upp med ett knä framför dig och gör ett kort stopp.
Gör samma sak igen, med samma ben så många repetitioner som du bestämde dig för att göra. Böj ditt främre ben och gå ner så långt du kan, så länge du har en rak, stolt överkropp. Alternativ: stå tätt med fötterna ihop. Stanna här och förvara lådorna så länge som möjligt. Ta ett stort steg framåt med en fot och gå ner tills båda fötterna är i 90 graders vinkel.
Stå sedan upp igen, hoppa framåt med fötterna. Alternativ: gör samma rörelse, men steg istället för att hoppa. En stege som går uppför trappan istället för en hiss eller rulltrappa till kontoret är ett klassiskt dagligt träningstips, också riktigt bra. Hoppa rakt in i busshållplatsen och stroke händerna över huvudet. Det tar ännu mer fantasi för musklerna att arbeta lite mer än att bara bära dig med en kaffemaskin och tillbaka.
Jägaren vilar flera gånger under dagen för att lägga dig ner ett tag - utan stol. Gör sedan detsamma på andra sidan. Hoppa rakt med fötterna igen så att fötterna landar något bakom händerna. Håll sekunderna eller utmana kollegor som kan sitta längst. Försök att hålla höfterna helt parallella för att inte tippa bäckenet åt sidan. Håll dig cirka 90 grader med fötterna och ta tag i satsen, skjut och hoppa till golvet i området på andra sidan.
Istället är reklamalternativet: om du inte vill hoppa, ta många steg på sidorna och istället gå tillbaka med fötterna. Gå ut lite till ena sidan, gå ner i benets böjning, återgå till stående, steg till andra sidan och böj benet. Tänk dig att många strömmar är små, om du bestämmer dig för att välja en stege från och med nu, så snart du har ett val, kommer du långsamt men säkert att samla många ytterligare problem för dina ben och skinkor.
Börja sedan boxning med armarna rakt framåt. Gå ner med hela bröstet tills han gnuggar golvet. Om du vill har du ett par hantlar eller vikter i dina händer. Sätt foten du kom ut med och återgå till stående. Hoppa tillbaka med fötterna för att dela positionen. Ställ in ditt främre ben och återgå till stå. Ha en överkropp rätt under träningen. Arbeta med benet du inte hittar-lyft knäet så mycket som möjligt och träffa det med händerna.
Fokusera på att trycka bort från klackarna så att rumpan aktiveras ordentligt. Gör dina reps på ena sidan innan du byter ut benen och gör detsamma på andra sidan. Här är 5 träningstips som du kan göra på jobbet när du verkligen inte har tid att träna. Men ibland eller ganska ofta . Låt dina ben gå så fort du kan medan du fortfarande håller överkroppen. Om du inte vill göra detta bland dina kollegor, Lås dig i toaletten och använd dörren som en vägg.
Stå med ryggen mot väggen och skjut ner till sittande läge med 90 graders vinkel vid knäna och tillbaka mot väggen. fortsätt variera någon annan sida. Börja sedan omedelbart från början. Glöm inte att dra åt stammen under hela träningen. Kom explodera och gör samma sak igen. Fortsätt mata så många reps som du vill göra på ena sidan innan du byter, och gör detsamma på andra sidan.
Sätt på ett gummiband eller liknande dina fötter och ha varje ände av bandet i varje hand.Sträck dem snett upp framför dig och motstå med händerna för att motstå. Börja omedelbart igen och arbeta med repetitioner på ena sidan innan du går vidare och gör detsamma på andra sidan. Fortsätt hoppa från sida till sida. Reklam alternativ: istället för att hoppa stora steg på sidorna varje gång till höger varje gång till vänster arbeta med händerna.
Hoppa tillbaka med fötterna för att komma till positionen. Reklamalternativ: gör detsamma lugnt och kontrollerat utan hopp. Ta ett stort steg åt sidan med en fot och kom med vikten på sidan du kommer ut ur. Kom rakt in i benets böjning och gör detsamma - den här gången hoppar du bakåt. Men om du har 10 minuter och du vill få ett verkligt problem, testa en effektiv PT-FIA-träning.
Förläng ett ben rakt ut samtidigt som du viker överkroppen framåt och sänker armen, på samma sida som bakbenet, rakt ner till golvet och försök gnugga golvet med fingrarna. Reklamen tar dig tillbaka ner för att stå och fortsätta arbeta upp och ner med ett mjukt, kompatibelt knä. Kontakta dina fötter när du återgår till originalläget. Håll händerna ovanför huvudet, bredvid varandra.
Hjälp med magen i rörelse genom att dra åt torso. Ta två steg åt gången så att det brinner ännu mer i höfterna. Om du ska köpa lunch, se till att hitta en trappa där du gör några snabba svängar. Annons 9 faller framåt - med eller utan vikt eller utan vikt. Nästa gång du står upp, när du väntar på skrivaren eller att kaffet måste bryggas, stå på axeln med fötterna och tryck dig själv till strumpan och sedan ner igen.