Vad äta när förstoppad
Återuppta: Spenatgrön, rosenkål och broccoli är rika på fiber, vilket kan hjälpa till att öka volymen till avföring för att stödja regelbundenhet. Drick denna blandning tre gånger om dagen. I studien konsumerade 19 friska vuxna ett kiwitillskott i 28 dagar. Journal of Neurogastroenterology and Mobility, 27 4- vatten-och vätskeintag vid förebyggande och behandling av funktionell förstoppning hos barn och ungdomar: finns det bevis?
Klinisk Nutrition Edinburgh, Skottland, 38 1, - Recuperado el 7 de junio de Nutrients, 14 2, molekyler Basel, Schweiz, 26 13, randomiserad klinisk prövning av en fytoterapeutisk förening innehållande pippinella anisum, Funiculum Vulgare, Sambucus, och Cassia augusti kronisk förstoppning. En annan studie visade att äta två kiwi dagligen i 2 veckor var förknippad med fler tarmrörelser och svagare avföring hos 11 friska vuxna.
Vetenskapliga studier av kronärtskockor visar att kronärtskockor har en prebiotisk effekt som främjar god tarmhälsa och regelbundenhet. Återuppta: Kronärtskockor är packade med prebiotika som inulin, vilket kan öka antalet fördelaktiga bakterier i tarmen för att öka avföringsfrekvensen och konsistensen. Intressant innehåller fikonet ett enzym som kallas fikon, liknande enzymet aktinidin som finns i kiwi.
Bibliografi alla citerade källor har granskats noggrant av vårt team för att säkerställa deras kvalitet, tillförlitlighet, aktualitet och tillförlitlighet. Jornal de Pediatria, 93 4, - vatten, hydrering och hälsa. Prebiotika är svåra att smälta kolhydrater som inulin, som ger näring till fördelaktiga bakterier i tarmen, ökar deras antal och skyddar mot tillväxten av skadliga bakterier.
De kan ätas råa, kokta eller torkade, och de är väl lämpade för ost och vildkött, samt pizza, bakverk och sallader. För att få maximal mängd fiber och C-vitamin, äta färska citrusfrukter. En gammal hundstudie undersökte effekten av fikonpasta på förstoppning i 3 veckor. De yttre kronbladen kan subtraheras, och en del av frukten kan ätas med sås eller sås. För mig är kockarna knölar som har en nötaktig smak.
En lägre nivå av aquaporin 3 innebär att mindre vatten rör sig från tjocktarmen tillbaka in i blodomloppet, vilket gör avföringen mjukare och underlättar tarmrörelserna. Sötpotatis kan stekas, ångas, kokas eller mosas. En gammal studie visade att personer som åt 10 gram fiber extraherad från kronärtskockor varje dag i 3 veckor hade ett högre antal fördelaktiga bifidobakterier och laktobaciller.
En genomgång av studier om inulin och förstoppning har visat att inulin ökar avföringsfrekvensen, förbättrar konsistensen och förkortar tarmtransittiden. Sötpotatis sötpotatis innehåller en bra mängd fiber för att lindra förstoppning. Äppelcidervinäger och honung en annan bra kombination är att göra ett naturligt laxermedel genom att späda en tesked äppelcidervinäger och en tesked honung i 2 liter vatten.
Citrusfrukter är också rika på lösligt fiberpektin, särskilt deras skal. Kronärtskockhjärtat kan hällas och skäras i bitar. Sammanfattning: sötpotatis är en utmärkt källa till olöslig fiber, vilket kan ge mer volym till avföring för att förhindra förstoppning. Samtidigt innehåller broccoli 2,4 gram fiber i bara en kopp 91 gram. Chia Chia frön är en av de mest fibermedium livsmedel.
Dessutom gav en studie av 54 personer med kolonirritation två kiwi om dagen i 4 veckor. Det kan också läggas till havre eller mysli för en rutig frukost. En annan studie av 40 personer med förstoppning visade att konsumtion av gram rispasta per dag i 16 veckor hjälpte till att påskynda tjocktarmen, förbättra avföringskonsistensen och lindra magbesvär.
Van der Schoot, A. amerikansk tidskrift för Klinisk Näring, 4, - statpearl publikation. Näringsämnen, 14 4, effekten av kostfiber på förstoppning: metaanalys. Rabarber har en sur smak och sötas ofta och läggs till pajer, kakor och smulor. Bönor, ärtor och linser, ärtor och linser, även kända som baljväxter, är en av de billigaste livsmedelsgrupperna som du kan inkludera i din kost.
Sorda artist och chic, jordnötter och cikoria tillhör solrosfamiljen och är viktiga källor till en typ av löslig fiber som kallas inulin. World Journal of Gastroenterology, 18 48, - medicinsk behandling av förstoppning hos äldre patienter: en systematisk översyn. Det kan också användas i alla recept som kräver vanlig potatis. Spenat och andra gröna grönsaker som spenat, rosenkål och broccoli är inte bara rika på fiber utan också bra källor till folat och vitamin C och K.
dessa gröna hjälper till att lägga till volym och vikt i avföringen, vilket gör det lättare för dem att passera genom tarmarna. Det har också en liten bubblande effekt, vilket ökar bakteriemassan i avföringen. Sammanfattning: Merires och cikoria innehåller ett prebiotikum som kallas inulin, vilket kan förbättra tarmhälsan och förbättra frekvensen och strukturen i avföringen. Han fann också att nivåerna av skadliga bakterier i tarmen minskade.
Cikorirot finns inte ofta i stormarknader, men har blivit ett populärt alternativ till kaffe i sin markform. För att få spenat i din kost, försök lägga den till en paj, paj eller soppa. Effekten av katrinplommon på avföring, tarmtransittid och gastrointestinal mikrobiota: en randomiserad kontrollerad studie. Den innehåller en förening som kallas Sennosid A, bättre känd som Senna, ett populärt laxermedel.
De innehåller också lösligt fiberpektin. Pektin kan påskynda transittiden i tjocktarmen och minska förstoppning. Han fann att rispastaen ökade avföringens vikt och minskade tarmens transittid. Bibliografin i denna artikel ansågs vara tillförlitlig och akademisk eller vetenskaplig noggrannhet. Drick varje morgon på tom mage. Den kan kokas och läggas till soppor och kastruller, samt ätas rå i sallader eller som mellanmål.
De är ett bra komplement till fruktsallader och kan läggas till smoothies för att öka fibern. Du hittar dem i de flesta stormarknader, ibland kallade Sunchokes eller Topinambur. De kan stekas, ångas, kokas eller mosas. Sammanfattning: rabarber innehåller mycket fiber och innehåller snosid A, en förening som hjälper till att mjuka avföring och främja tarmrörelser.
De kan kokas, ångas, stekas eller stekas och avnjutas varma eller kalla. Baljväxter innehåller en blandning av både olösliga och lösliga fibrer. Missouri Medicine, 3, - Aloe vera vid behandling av eldfast irritabelt tarmsyndrom: en studie på iranska patienter. Nutrition Reviews, 68 8, - Senna kontra magnesiumoxid för behandling av kronisk förstoppning: en randomiserad placebokontrollerad studie: en randomiserad placebokontrollerad studie.
Det är inte bara fibrerna i kiwi som tros motverka förstoppning. Journal of Neurogastroenterology and Mobility, 20 2, - systematisk granskning: effekten av katrinplommon på gastrointestinal funktion. Citrusfrukter citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och mandariner är ett uppfriskande mellanmål och en bra källa till källa. Sammanfattning: Ficon kan bidra till att öka fiberintaget och innehåller siffror, ett enzym som kan främja regelbundenhet.
Studien tittade på effekten av att äta sötpotatis på personer som genomgår kemoterapi, vilket kan orsaka förstoppning. Rabarberplantans löv kan inte ätas, men stjälkarna kan skivas och kokas. Men mer forskning behövs för människor. Sammanfattning: baljväxter som bönor, ärtor och linser innehåller både lösliga och olösliga fibrer som kan hjälpa till att mjuka upp och lägga till volym i avföringen.
Skala bara dem eller dela dem i mitten och gräva ut den gröna massan och fröna. Sammanfattning: Kiwi är en bra fiberkälla och innehåller aktinidin, ett enzym som kan förbättra tarmmotiliteten och minska förstoppning. Efter bara 4 dagar med att äta gram sötpotatis per dag upplevde deltagarna symtom på förstoppning och rapporterade mindre ansträngning och obehag jämfört med kontrollgruppen.
Återuppta: Citrusfrukter som apelsiner, grapefrukt och mandariner innehåller mycket fiber och innehåller flera föreningar som kan minska förstoppning, inklusive pektin och naeningin. Consultado El 7 de Junio de Chare terapi hos patienter med förstoppning: en systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Rabarber är en frodig växt som är känd för sina tarmstimulerande egenskaper.
Olösliga fibrer kan hjälpa tarmrörelser genom att lägga till volym och vikt i avföringen. I slutet av studien rapporterade deltagarna en ökning av frekvensen av tarmrörelser och en snabbare transittid i tjocktarmen. En råttstudie har visat att rabarbersnosid a fungerar genom att minska nivåerna av aquaporin 3, ett protein som reglerar rörelsen av vatten i tarmen.
Scandinavian Journal of Gastroenterology, 54 2, - Molecules Basel, Schweiz, 27 3, Journal of Neurogastrointology and Mobility, 24 4, - The Daily Grind: varför kaffe får dig att bajsa. Babyspenat eller mjuka grönsaker kan tillsättas råa till sallader eller smörgåsar för att öka fibern. Sötpotatis innehåller huvudsakligen olösliga fibrer i form av cellulosa och lignin.
Djurstudier har visat att naingenin ökar utsöndringen av vätska i tarmen, vilket orsakar en laxerande effekt. Vi rekommenderar också: 10 Fördelar med att dricka varmt citronvatten varje morgon 8. Cleveland Clinic.Journal of Food and Drug Analysis, 24 4, - näringsämnen, 13 1, förstoppning: bedömning och hantering. American Journal of Gastroenterology, 10 år gammal, - hur man uppskattar regional och hela tarmtransittiden med hjälp av en trådlös mobilitetskapsel.
Forskarna fann att detta ledde till en signifikant ökning av antalet dagliga tarmrörelser jämfört med kontrollgruppen. Dessutom har prebiotika visat sig öka avföringsfrekvensen och förbättra avföringskonsistensen hos personer med förstoppning. Detta innebär att de kan lindra förstoppning genom att lägga till volym och vikt i avföringen och mjuka upp dem för att underlätta passagen.
Apelsiner och mandariner är ett praktiskt mellanmål, och grapefrukt passar bra in i en sallad eller dubbel till frukost. De siffror som föreslås för dig: 20 livsmedel och drycker som hjälper mot uppblåsthet av medelstora råa fikon, cirka 50 gram innehåller 1,5 gram fiber. Kiwi kan ätas rå. Inulin är en prebiotisk, vilket innebär att det hjälper till att stimulera tillväxten av bakterier i tarmen, vilket främjar matsmältningshälsan.
Dessutom innehåller citrusfrukter flavanol som kallas nardingin, vilket kan bidra till deras positiva effekter på förstoppning. Man tror att detta kan bidra till dess positiva effekter på tarmfunktionen, liksom dess höga fiberinnehåll. För att inkludera fler baljväxter i din kost, försök att lägga dem till soppor, blanda dem för att göra hälsosamma dopp, inklusive sallader, eller lägga dem till kötträtter för extra bulk och smak.
Detta är särskilt fördelaktigt för bifidobakterier. Kokta kronärtskockor kan ätas varma eller kalla. Fikon är ett gott mellanmål i sig, och är också väl lämpade för både söta och salta rätter. En nyligen genomförd studie av 44 friska förstoppade vuxna fann att konsumtion av 0,4 uns 12 gram cikoria inulin per dag ökade avföringsfrekvensen och mjukheten. Ett enzym som kallas aktinidin tros vara ansvarigt för de positiva effekterna av Kiwi på tarmmotilitet och tarmvanor.