Hur många hjärtslag ska man ha per minut
Var noga med att sluta när du mäter din vilopuls, helst när du vaknar på morgonen.
En välutbildad person har ofta en lägre vilopuls, från 45 till 55 slag per minut eller ännu lägre. En vuxen i vila har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 70 normala slag per minut. För att snabbt minska din hjärtfrekvens måste du träna i fitness. Det är en snabb indikator på hur väl förberedd du är. Om du annars är frisk och har låg vilopuls betyder det en lägre risk att drabbas av sjukdomar, särskilt i hjärtat och blodkärlen.
Generellt sett anses hjärtfrekvensen vara normal för vuxna. Träning är det bästa verktyget, som, som du kanske redan vet, använder det bästa verktyget för att få en lägre vilopuls, vilket i sin tur är positivt för vår hälsa. När det gäller en frisk person kan man säga att ju lägre hjärtfrekvensen desto bättre. Du pratar ofta om träning från ett par till tre gånger i veckan med tillräcklig intensitet.
Hur ofta och vad du behöver träna beror på hur bra din kondition var tidigare. Har du någonsin undrat varför din läkare tar din puls? Du kan mäta din vilopuls med hjälp av en pulsmätare eller en smartklocka med en inbyggd pulsmätare. Ditt vilotillstånd är ett mått på hur mycket blod ditt hjärta pumpar in i kroppen när du vilar. Men motion är nog också den bästa behandlingen för personer som drabbats av stressrelaterade sjukdomar, säger Mats Beremson som är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgrenska akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg.
Minskningen av antalet slag per minut med ålder har inget att göra med uthållighet och fysisk kondition. Generellt innebär en lägre vilopuls effektivare hjärtfunktion och bättre kardiovaskulär hälsa. Till exempel kan en välutbildad idrottare ha en normal hjärtfrekvens på nästan 40 slag per minut. Dessutom är träning och en lägre hjärtfrekvens det som också skyddar oss från de negativa effekterna av stress.
Mats Berdesson är professor och kardiolog vid Centrum för hälsa och prestation, Sahlgenska Akademin och Östra Sjukhuset i Göteborg. Yngre barn kan ha en vilopuls på upp till slag per minut om det inte var onormalt. Om du har en överdriven vilopuls är det mycket obehagligt och du bör besöka akuten. Den normala hjärtfrekvensen för vuxna varierar från 60 till rytmer per minut.
En hälsosam vilopuls varierar beroende på en persons ålder och fysiska kondition. Om du inte har några verktyg kan du alltid mäta pulsen på handleden, men undvik att använda tummen eftersom tummen har sitt eget hjärta. Men det brukar sägas att den normala hjärtfrekvensen hos vuxna är från 50 till slag per minut. Han förklarar att när en person tränar växer hjärtat och blir större, vilket är en av anledningarna till att det finns en lägre vilopuls.
Det mänskliga hjärtat kan bara slå en gång i minuten. Barn över tio har vanligtvis en hjärtfrekvens på 60 till 80 slag per minut. Mät din vilopuls och registrera resultaten. Flytta fingrarna om du inte hittar den. Det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå minskar med åldern av skäl som inte är helt klarlagda. Du kan också mäta pulsen på nacken bredvid luftstrupen.
Men en lägre hjärtfrekvens är vanligtvis önskvärd, och många välutbildade idrottare har vilande hjärtan på en nivå som slag per minut. Det är bland annat allmänt känt att fysisk inaktivitet är en viktig riskfaktor för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar. Fitness träning sänker hjärtfrekvensen för att ta reda på deras pulsering i vila för att ta reda på det.