Frigöra energi i kroppen
Tunga singlar har mycket kreatinfosfat med maximala vikter, och dessutom gör du glykolytiska övningar. Detta är teoretiskt korrekt och korrekt. Vi kanske tror att det i praktiken skulle innebära lägre belastningar och högre rep, och att dessa uppsättningar borde ta längre tid, kanske upp till en minut eller ännu mer. Endorfiner minskar smärta och ger en bra känsla att vara i efter ett träningspass.
Detta kallas specificitetsprincipen och är en viktig grund i allt lärande. Om vi tänker på principen om specificitet är det ganska logiskt att vi ska utveckla fysisk kondition, i grunden fokuserar Planen på långsiktig uthållighet. Som vi såg i illustrationen tidigare byter vi till det oxidativa systemet endast i samband med långsiktigt muskelarbete. Motion producerar endorfiner, som stimulerar hjärnan på ett liknande sätt som morfin.
Oavsett vem du är och vad ditt mål är, kan du inte fokusera på bara en kvalitet, även om det mest är logiskt att fokusera på sportträning. Så vad är skillnaden mellan uthållighetsträning och styrketräning?
Men i praktiken bör allt muskelarbete vara anerobt först. Till exempel i form av högintensiva intervaller eller kanske till och med styrketräning. Är det anaerobt? Det är lätt att tänka HÄR att: vi blir bara bättre på de rörelser som vi tränar, vi måste naturligtvis träna exakt de muskler som vi vill utveckla korrekt, och det kan vara bra att tänka så när vi gör program - inte minst om vi måste stimulera centrala anpassningar eller perifera muskler.
Frågan är, hur mycket tid kommer du att bestämma dig för att spendera på vilken typ av aktivitet? Fall 2: PenseLifter för att förbättra allmän tyngdlyftning är mycket anaerobt muskelarbete. När du är klar med de grundläggande övningarna byter du inte ofta till träning av olika ytterligare övningar där du arbetar med svagheter i olika rörelser, ökar muskelvolymen eller skadeförebyggande träning för stabilitet, rörlighet etc.
Vi kan inte helt överge energisystemet till förmån för ett annat. Eftersom sprintar, backar och liknande. Eller hur? Som någon som vill utveckla fitness? För att komma in i det aeroba energisystemet måste vi först göra anaerobt arbete, eftersom energiägare arbetar enligt det utbyte som bestäms av naturen. Bränning är utsläpp av energi för de uppgifter som kroppen behöver utföra och för de biologiska processer som kroppen går igenom varje dag.Vår kropp är specialiserad på att reglera ämnesomsättningen upp och ner efter behov, och under träning ökar den när din aktivitetsnivå ökar.
Ska man hantera mestadels anaerob hög intensitet eller aerob längd? Du kan se att väldigt lite tunga lyft bara är förberedda för maximalt singel, vilket är den faktiska tävlingen i tyngdlyftning. Du får också fler kapillärer, de tunna blodkärlen som förser våra muskler med syre. Betyder detta att en tung idrottare bara ska utföra en övning som är glykolytisk?
Och hur kan vi använda den viktigaste grundprincipen i inlärningsteorin för att öka resultaten? Samtidigt utlöser träning mekanismer som stimulerar bättre och fler kopplingar mellan olika delar av hjärnan, vilket förbättrar hjärnans funktion. Anpassad för sport, förstås. Fall 1: en luftkonditioneringsutövare som har ett mål att förverkliga Göteborgsvarvet.
Vid låg intensitet extraherar kroppen mest energi från fett, medan vid hög intensitet nästan bara kolhydrater bränns och du konsumerar mer kalorier. När hjärtat blir starkare kan det pumpa ut mer blod med varje takt, vilket innebär att hjärtfrekvensen sjunker. Träning varar länge, och atletisk träning kräver långsiktigt muskelarbete. Detta är återigen teoretiskt korrekt och korrekt.
Läs också: Cardio Trummor: En enorm träning med massor av glädje av effektiv kaloribaserad träning, särskilt aktiviteter som löpning eller skridskoåkning, är en av de mest effektiva sakerna du kan göra för att bränna kalorier. Som vi har sett här med två olika typer av idrottare som ett exempel: Ja, vi blir bättre på det vi tränar. Bland annat får du mer mitokondrier, som är ansvariga för att skapa det mesta av den energi vi använder under träning, och flera enzymer som är viktiga för att skapa energi med syre.
Fysisk aktivitet och Mental hälsa regelbunden träning och fysisk aktivitet kan minska stress, öka koncentrationen, förbättra humöret och minska risken för depression. Så även om en tung idrottare mestadels arbetar Anaerobt under tävling, är det fortfarande fördelaktigt att få mer uthållighetsträning eftersom det hjälper oss att bygga upp förmågan som underlättar lärandet.
Allt detta bidrar till bättre kondition. Men vad händer mer i kroppen under en träningspass? Många uthållighetssporttränare hävdar också att idrottare vars huvudsyfte är att klara mer under en lång tid bör använda analträning. Hjärtat är en muskel, och som andra muskler blir hjärtat starkare när du tränar det. Men i praktiken drar PowerLifter nytta av att använda uthållighetsträning.
Göteborgsvarvet är ett halvmaraton på drygt 21 kilometer. Du kan göra repetitioner per uppsättning i fler nummer. Stannar du? Ihåg: Fysiologi är hur kroppen fungerar. Du lär dig mer här! Och när vi pratar om träningsfysiologi pratar vi om hur kroppen fungerar när vi byter från inaktivitet och vila till att arbeta våra muskler med träning. Och muskler ökar deras förmåga att absorbera och använda syre så att de kan arbeta med högre intensitet under en längre tid.
Alla dessa justeringar innebär att din fysiska prestanda ökar. Då tar vi följande fall. Fitness träning ger starkare muskler under regelbundna träningspass, muskelförändringar och justeringar gör dem mer hållbara.